核心提示
一年一度的高考即将开战，它不仅仅是纯知识的测试，还是全方位的素质考验。高考的成败在很大程度上受情绪、目标、动机、自我意识和家庭环境等多方面的影响。在距离高考约3周的时间里，考生如何调整好自己的状态，按部就班地继续复习，自信从容地迎接高考，是每个考生和考生家庭都要注意的问题。
应对1：身体的疲惫
每晚回家逛淘宝急坏家长
典型事例：张皓在绵竹做讲座时曾经接待过一位焦虑的家长。这名家长告诉张皓，女儿每天下晚自习回家后，会花几分钟时间上淘宝网，当然，孩子也不买，就只是看。这名家长心急的是，都这时候了，孩子还有心思上淘宝，回家后她最应该做的要么是复习，要么是休息。
提高成绩不等于增加时间适当放松才有效
成都市家庭教育促进会的心理专家张皓说，她前几天在川师大附中做考前心理讲座，期间谈到应该把课间十分钟还给孩子们。没想到，这个简单的提议却得到了现场同学们很高的呼声，“临近高考，考生的弦已经绷到了极致，心理和生理上都已经非常疲惫，非常需要放松。”张皓表示，有的老师会给学生做一个很简单的算术题，例如“课间十分钟，背5个单词不难吧？如果有10个课间十分钟，就可以背50个单词了”类似的说法，“老师的这种初衷肯定是好的，但却忘了同学们也需要休息。”
张皓说，高三学生到了临近高考的时候，晚上学习到12点是很平常的事。家长希望孩子成绩提高，孩子能想到的最直接办法就是增加学习时间，从晚上12点睡觉改到凌晨1点再睡。“其实，最好办法是把几个小时的无效时间中的一半用来休息，这样才能提高学习效率，最终提高学习成绩。”
成都市家庭教育促进会的心理专家兰玲蓉则表示，有的老师或家长，看到孩子发呆出神就着急，甚至呵斥孩子。“这其实是学生心理上的一种自我保护，他们需要适当的休息和放松。”
应对2：心理的焦虑
没考赢对手650多分仍不满
典型事例：兰玲蓉老师曾经接待过一名七中的同学。在她看来，这名同学的成绩已经非常优秀了，一诊二诊都考出了650多分的好成绩。但他却对这个成绩非常愤怒。在经过认真的谈话之后兰老师发现，这名同学并不是对这个分数本身不满，不满的是他没有考过另外一名竞争对手。
期望越高负担越重分档次设立高考目标
每年高考，紧张和焦虑或许是考生们出现最多最普遍的情绪。考试焦虑，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征。张皓说，学习任务简单时，适当的考试焦虑会使学习成绩提高，而当学习任务繁重时，考试焦虑则会使学习成绩下降。
“有些学生总将能否考上一所好大学，与一生前途与命运相联系，过度重视高考反而压力倍增。”张皓建议，在面临高考时，学生和家长都要调整期望值，设定好目标，包括最好的、基本能接受的、保底的几个等级的目标，“这就好比运动员比赛，我们总是会看到诸如‘保三争一’这样的目标，这实际上就是在做目标设定。”
张皓同时提醒学生和家长要明白什么是考好、考差。很重要的一点是，这些目标都应与考生现有的自我水平相比，与平时相比，高考考分有增加就叫考得好；该考650分却考了600分，就是考得不好。但现实中，考生往往都在与周围环境相比。
应对3：复习的低效
学习效率低得不敢订计划
典型事例：同学A说，他每天都认真完成学习计划，但最后完成情况总是与既定目标有出入，怀疑自己学习效率很低。同学B说，相比A,他的学习效率低到自己根本不敢制订计划。事实上，A、B两人学习成绩却差不多。
知识点不可能全掌握时间越紧越要挑重点
“学生总是希望自己面面俱到，恨不得每个知识点都复习到了。但在这种情况下，不少学生就分不清主次，眉毛胡子一把抓。”兰老师说，越是临近考试时间越紧，越是要只捡最重要的事来做，最有效地利用时间。
只有三周就高考了，很多学生就很紧张，总觉得自己还有很多知识点没有复习到。但是，这也是客观事实。“如果所有知识点都复习到、都掌握了，那就该考满分了。”张皓说，大家都是在现有的基础上竞争，都没有也不可能将知识点全部掌握，都有漏洞，考的正是大家应考时的心理素质。想要提高学习效率，首先要保证身体的健康和精力的充沛，有足够的休息时间。
应对4：家长的崩溃
听到娃娃回家立马不吵架
典型事例：有位家长曾绝望地对张皓说，就算孩子只考上专科也会让孩子去上学，她实在受不了快崩溃了。孩子每天放学回家，书包里勺子在空饭盒里会发出“哒哒哒”的声音。就算她和丈夫在家吵架，只要听到孩子回家的“哒哒哒”声，两口子就会马上停止吵架，调整情绪，在孩子面前表现得非常慈爱和谐。这位家长说，她实在只能承受一次孩子高考，多来几次肯定受不了。
淡定看待高考营造轻松的家庭氛围
去年的高考，最受社会关注和争议的新闻，恐怕就是家长们集体拦路的新闻了。为了给孩子们营造一个安静的考试环境，家长们手挽手站在通往考场的道路中，劝阻过往的车辆和非机动车绕行，甚至极端地强行将行人拉下自行车。家长们关于高考的最迫切的期盼和愿望，尽在无言中。
但另一方面，在面对孩子们时，家长们又往往表现得十分小心翼翼。
在孩子们产生高考压力的时候，家长们是怎样做的呢？很多家长说得最多的是“不要紧张，考不好明年再来”“你随便考，尽力了就好”“你累吗？累了睡会儿再看书”。家长们又做了些什么呢？一些家长，一到考试了就给孩子加餐、补营养，还夫妻轮流陪孩子复习，还发动亲戚全家备战。这些做法，无形中给了孩子更大的压力。
张皓说，家长们心里要做最坏打算，同时也要知道自己孩子的能力，要知道，不是所有的孩子都能成为精英，其实很多孩子都是普通人。在孩子面前，保持淡定是正确的，但这种淡定并非对高考避而不谈，而是从容地面对，给孩子营造一个轻松良好的环境和情绪。
来源：成都商报