专家支招高考冲刺营养秘笈 睡眠是最佳营养剂

2019-12-09 06:49:40

在临床上经常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段，能有更多时间复习功课而牺牲掉睡眠，严重的一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张复习之后，睡眠质量严重下降，甚至形成长期失眠，晚上睡不着，白天复习功课时又难以集中精力，以至于成绩下降身体受损。
对此，杨清武提醒，在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床，中午睡30分钟或1个小时。“考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。”杨清武说。
杨清武还表示，对于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以，家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡，维生素丰富，适量增加水果摄入的原则。

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