你是不是也经常因为玩手机，而导致学习效率下降?时不时想看看手机，离开一会儿又忍不住打开看一看。那么如何才能轻松摆脱这种手机综合症呢?
1、列出对自己最重要的几件事
首先，离开电脑、关闭手机，到一个你能坐下来冷静思考的地方。拿出笔和纸来，做一个简单的排列，把对自己最重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的，自己做过的所有事情和一直想做的事情;可以涉及家庭、职业，也可以是个人的理想和目标，或者是业余爱好。总之，可以是任何事，但必须选择其中对自己最重要的前几项，并把这几项作为生活中优先选择的事项。列出之后看一看，到底有几项是与手机有关的(很可能是没有!)。
2、做一个时间支配和使用计划
应该每天都做一个时间支配和使用的计划，把重点放在对自己最重要的事情上。比如，决定当天自己花时间要做的最重要的3件事，然后坚决执行这一计划。当然，这也包括需要通过手机完成的事情。
3、让自己成为主人
我们要成为手机的主人而不是被其控制。信息技术(微博、邮件等)应为我们所支配应用，而不是相反。
4、设定无网时段
每天都设定某个时段，比如早上或者晚上的一段时间，把网线拔掉，把手机关掉，让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始，可能不太适应，但过一段时间，你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高，更加放松。当然，还可给自己定期设立一个“无网日”，这一整天就都不要接触网络。
5、定时休息放松
即使处于“联网状态”，也应该每隔一段时间(至少每一个小时)就让自己站起来，离开电脑，伸展一下四肢，在办公室或者家里四处走走。最好到室外呼吸一下新鲜空气，让自己的思维和注意力转移—下。
6、学习时断网
在学习或需要完成其他任务时，完全脱离网络环境，把网线拔掉，让自己处于一个完全无网的状态：集中精力做好眼前的事情。
只有在必须上手机查找有关信息时，再暂时连接上网络，做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力，控制和支配好自己的宝贵时间。
7、玩手机前问自己准备干什么
每次要上网时，应该停顿—下，问问自己：这次上网究竟要做些什么事呢?这么做有没有必要呢?如果确实是有需要，那么当然要去做。
但是，如果你并不知道自己要做什么，对这一问题的回答模棱两可，则最好再斟酌一下，决定自己是否应该做点更有意义的事。
责编/王睿