09年体育中考如何争取高分？

2019-11-12 15:06:14

体育中考即将开始，如何科学锻炼，才能在体育中考中拿到理想成绩？以下为您提供四点建议，仅供参考：
　　
　　吹气球增加肺活量
　　
　　提高肺活量，最简便的方法就是吹气球，此外，一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具。值得考生注意的是，往年，部分考生由于吹气方法不当，造成肺活量测试分较低。正确做法是，当考官提示“测试开始”后，考生要尽力深呼气，然后将嘴对准吹嘴尽力吹气。
　　
　　跳楼梯为立定跳远找感觉
　　
　　做立定跳远时，双手臂要用力向上摆，人体腾空后向前上方运动，这样才能跳得远。张望华建议，平时，学生在上楼梯时，可以用前脚掌蹬地，跳跃着拾级而上，配合臂膀的摆动，寻找感觉。另外，课间10分钟，可站在台阶边上，前脚掌用力踮双脚尖。这样做可以锻炼双脚爆发力，为起跳做准备。
　　
　　中长跑先分段训练
　　
　　平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。
　　
　　练握力用木棒吊哑铃
　　
　　提高握力，往年学生摸索出一套效果不错的方法：先找一根木棒，用绳子吊一个哑铃，双手握紧木棒用力卷绳子。
　　

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