1.要保证碳水化合物供给
考生在考试期间需要紧张的脑力劳动。由于脑组织90%的热能是由葡萄糖分解供给，而脑细胞中贮存的糖原很少，只能供应几分钟，大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖供给，所以说，碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。
考生在平时的用餐中，最好一日三餐都能进食适量的主食（米饭、面食），不要以为主食没有营养，而只有大鱼大肉营养才丰富。比如说，早餐配点饼干、点心、粥、面食花样，午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食，在考试时可自备加糖的凉开水或含糖饮料。【详细】
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专家支招
高考中考都已进入倒计时，很多考生会因为用脑用眼过度，出现食欲不振、易疲劳、睡不好等症状，除了保证充足的睡眠外，还可以通过科学合理的饮食调理改善这些症状。现在向考生和家长推荐几种针对这些症状的食疗方，请家长们参考使用。
健脑鱼 蛋 粮
墨斗鱼、章鱼、牡蛎、海螺等深海鱼类和贝类以及核桃、榛子、杏仁等坚果类食物，可提供丰富的多不饱和脂肪酸，它是健脑益智的首选营养素。
瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质是大脑复杂活动的基本物质，能促进神经传导，增强思考和记忆能力。 菠菜、芹菜、柿子椒、菜花和鲜枣、猕猴桃、柠檬等富含维生素C的蔬菜和水果。【详细】
家长须知
误区一：考前进补最有效
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。
其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。【详细】
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中考属于选拔性考试，它考查考生的知识、能力和心理多方面的综合水平。在复习应考阶段，部分考生心理出现紧张、焦虑、郁闷、压抑等心理状态，直接影响考生知识储备和应变等能力的发挥。 面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。针对同学们反映比较集中的两大问题，记者采访了专家，为广大考生解惑。
问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”
其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。
所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。
处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：【详细】
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专家支招
心理研究所王极盛教授对20个影响中考成功因素的研究结果表明，中考成功，考试中的心态占第1位。怎样能在最后几天里来调整你的心理状态，以达到最佳水平呢？锦州八中从事心理辅导的老师告诉考生：考前最重要的是调整心态。心理研究表明：心态会直接影响你的能力。心态好，能力就增强；心态不好，能力就差。心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。
◆考前心态调整
人的心和身是紧密相连的，当心里紧张的时候身体就会不舒服，胃肠道的功能也会受抑制 【详细】
经验之谈
我认为，我中招取得成功最重要的原因就是拥有良好的心态。因此，我能冷静乐观地对待一切，包括失败。直至今日，我还清楚地记得一件事。初三时第一次月考我的考了满分70分，当时全年级只有3个满分，我当然十分高兴。一个月后，第二次月考我的一下退步到班级23名，63分。在试卷分析上我就发誓下一次一定再考满分。我的老师——侯老师在我的试卷分析上写了4个字：无欲则刚。这件事对我的初三生活乃至整个人生都起着很大作用。他告诉我们学习不能具有功利心，不能总想以成绩来满足虚荣心，必须要认真踏实地走下去。 【详细】
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标准化考试要求试题的覆盖面大、题量多、区分度好，考察基本知识的同时，注重对能力的考察。如何在有限的时间内充分发挥自己的水平甚至超水平发挥呢？除了平时知识的积累，心理素质等因素之外，掌握一些基本的应试技巧也是考试成功的一个重要法码。 考试心态是影响中考成功的主要因素，在所有因素中占50%以上。下面就考生在考试中遇到的十种典型情况，送上十条锦囊，相信对考生今年的备考一定大有裨益！
锦囊一：答卷前要不要浏览试卷？
考生在答卷前，最好按试卷上题的顺序从头到尾看一遍，这样做可以使学生对试题的数量、试题的类型、试题的难度、试题所占的分数等有一个比较全面的了解，为制订答题时间的安排和答题的秩序打下基础。
有的考生拿起卷子就答，从头到尾一道一道来。由于对整个试卷题量及分数不了解，心中无数，影响答卷质量。如果浏览，浏览试卷不要用时间太长，不是细看，大致看一下，有的考生从头到尾细看一遍，结果失去了不少答题的时间，影响考试质量。
有的考生心理素质较差，看到难题就心慌。这样的考生，也可不必通览试卷，可先按顺序挑简单的题答，以增强信心。
总之，要视自己的情况而定，有的学生如果有这么一个习惯也就这样了，没有这种习惯的也没有必要刻意培养。另外作文要不要看一看？许多同学认为不能看，一看不就分心了吗，实际上，我们认为还是该看一看以做到胸中有大局，但限度只在于看看题目就可以了，千万记住不能一边答题一边构思。【详细】
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