揭秘2014年高考减压十大妙招 多进行些有效的放松训练

距离高考还有不到两个月的时间，考生们进入了考前关键的冲刺阶段。让不少家长烦恼的是，马上要面临大考的孩子却是状况不断：有的复习集中不了精神，还老是失眠心慌;有的脾气暴躁，爸妈多说两句话就翻脸……家长烦恼孩子烦心，该如何顺利度过考前这一段难熬的时光呢?记者就此采访了心理专家，请他们推介一些减压好方法。
　　症状1复习效率低常走神
　　支招适当的放松很关键
　　临近高考，有部分学生会出现越想学越学不下去的状态，复习走神效率低下，还有的学生表现出提前兴奋的症状，已在为考后到哪里游玩或者怎样填志愿做打算。每逢这种时候，守候在一旁的父母先着急起来，肯定会催促孩子抓紧时间学习，结果自然可想而知。
　　大连市第十六中学心理教师王喜军指出，其实学生复习走神都是心理紧张、不够放松导致的，家长与老师一定要巧妙引导。孩子们平日里在学校勤奋冲刺，需要一定的时间和方式给自己放松减压。建议家长不妨选个周末，调整出一些时间，和孩子选择一个安静的公园或者郊区外出散步，有话说就聊聊天，没话说就散散步，这个时候，学生就能彻底将身心杂念清空，回归自然，有益于他们的心理调节。
　　症状2失眠心慌身体不适
　　支招进行有效的放松训练
　　有的学生会感觉心慌、失眠。为什么考前会失眠?王喜军老师分析这都属于考前正常心理，同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任，导致心里越发没底而造成的。除了要合理安排时间进行复习以巩固所学的知识之外，也可以做一些放松训练，以减轻失眠心慌的症状。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。放松的方法还有很多：如做一些体育运动，深呼吸，听音乐。运用暗示的方法默想自己顺利答卷的情景等。
　　症状3乖乖女变身暴躁狂
　　支招家长换位思考多听少说
　　“这两天我都不知道该怎么伺候她了，端盘水果去，她说我监视她;叮嘱她别太累，她说我假慈悲，气得我真想大骂她一顿。这孩子到底怎么了，从小到大都是亲戚朋友眼中的乖乖女，怎么变成暴躁狂了?”妈妈张女士表示，念高三的女儿近来因为一些小事都会和自己吵起来。
　　国家二级心理咨询师佘向阳接受记者采访时表示，这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要掌握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情很烦和你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了，这实际上就是一种情绪的宣泄。其次，父母要积极接受孩子的情绪。例如，孩子说：“我真的好累啊”，家长最好不要说“挺过这段时间就好了”，最好说“是的，妈妈理解你的感受”，对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”，更不能简单粗暴地用批评斥责来解决问题。
　　针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出“十大处方”。
　　症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
　　[处方]告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
　　症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
　　[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
　　症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
　　[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
　　症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
　　[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
　　症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
　　[处方]这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
　　症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
　　[处方]要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
　　症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
　　[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
　　症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
　　[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
　　症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
　　[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
　　症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。
　　[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。