“马上要高考了,我压力很大,觉得特别累。心里越来越紧张。我在模拟考试时,经常一看到试卷,眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘了,等考试结束后,走出考场,又全部记起来了。 ”
——高中学生
其实在我看来考场并不可怕,可怕的是自我,试想《康熙王朝》连续剧中的周培公,几次考状元落榜而流落街头,但他最后却成了清朝的大臣。他*的是什么?是机会,是学识,但最主要的是精神,是积极向上的人生态度。如此来说在这“小考”上,要有平常心,别太拿考试当回事就可以了,所谓“平常”其实不平常,有所不为,才能有所为嘛!把考试看得淡些,在考场上就能“处之泰然”了。如果“把我的不足夸大,把我的能力、长处过分缩小”;“如果我感到信心不足,所以我一定考不好”;“如果我对考试感到心慌意乱,所以我一定是毫无准备”。只要说一说“考试来了,我不怕”,你就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾,就会在考试中多几分成功。
另外,要注意考前睡眠卫生,其实睡好睡不好无所谓。因为“真的睡不好”多是主观感受,实际上是有了一定的睡眠。只要醒来别总想着“没睡好就没精神”,就会有足够的精力,通常一天不睡,并不影响人的记忆思维等能力水平。这是心理学的实验所证实的。
最后可采用自我放松训练：
1、 大笑是精神消毒剂
2、 运动可使精神放松
3、 考场焦虑对做深呼吸4—6次
４、六秒钟放松法：收腹、缩颌、扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。