心理专家解析：考生焦虑“六”症状

六月即将到来，高考、中考在即，考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办？　　本报记者摘录、归纳了部分问题及专家回答，供广大高考、中考考生及家长参考，祝大家都能考出满意成绩。　　症状一：睡不着　　失眠严重应就医用药　　问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？　　答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。　　问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？　　答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。　　问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？　　答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。　　症状二：吃不下　　考前别突击进补　　问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办？　　答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。　　问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事？　　答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。　　症状三：很烦躁　　家长要给孩子安全感　　问：小孩有一种心理，巴不得赶快考完算了，这是怎么回事？　　答：这是有压力的表现。要让小孩顺其自然，让他保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么，不要围着孩子转。　　问：小孩在小升初、中考之前都出现过考前紧张的状况。我怕他高考前也出现这种情况，影响他的成绩，怎么办才好？　　答：我感觉到您已经有些焦虑了。孩子此时的焦虑，是内心没有安全感，是希望父母给他力量的。你们要示范一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾。其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低。如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话，期望就有点过高了，需要调整。　　症状四：有起伏　　模拟考试别太当回事　　问：我儿子读高三，成绩一直不稳定。但高三的两次模拟考试他都超常发挥，成绩上了模考的重本线。他现在反而很迷茫，好像有更高期望，又缺乏信心。我们该怎么对待他？　　答：模拟考试的成绩较好，会让他觉得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，这很正常。家长应该鼓励他以平常心看待模拟考试，高考时尽力发挥。家长在这个时候特别想帮助考生的心情可以理解，但我个人的建议是：考生要放松一点，不要患得患失，否则到时候可能连原有的水平都发挥不了，更别提超常发挥了。　　问：我的孩子今年读初三，“一模”的成绩没有达到理想效果，平时成绩比她差的同学都超过了她。之后我发现她情绪有点低落，该怎么开导她？　　答：学习劲头下降了，这是压力的一种反应。你们可以跟她谈一谈，看看她是否会出现特别负面的想法。对“一模”，要着重分析原因，找问题，是因为复习不到位，还是太紧张？总之不要背上包袱，认为自己不行。学习的自信是在逐渐建立的，学生自己心里其实很清楚：自己的水平是怎样，自己可以达到怎样的状态。家长这个时候还是应该以鼓励为主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低标准吧，你的能力不够”。这个时候家长应该充分尊重孩子，让他们放手拼一拼。　　症状五：假淡定　　家长少催促多聊天　　问：我女儿成绩中上，但现在对考试好像不太紧张。她总说“该看的都看了，能考几分就几分吧”，做完作业一有空就去玩。这种心理正常吗？　　答：我认为这个可以啊，她是自己在调整心态。她内心也是焦虑的，只不过表达的方式不太一样。建议家长不要催促她学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整状态的时候。要知道“不懂事的孩子不焦虑”，而懂事的孩子呢？你越催促她，她就越焦虑。　　问：我儿子看上去挺淡定的，该运动就运动。但他一考试，要不比平常成绩差，要不就突然生病，这到底是怎么回事？　　答：这种情况如果常常出现的话，确实跟孩子的心理状况有关系。在他的潜意识里，对压力的处理可能有些问题。这个状况可能无法在短期内完全解决，我个人建议您带着孩子与专业的心理治疗师聊一聊。　　症状六：太消极　　家长多给积极暗示　　问：我是一个考生，父母总给我消极暗示。我们说两句话就吵起来，怎么办呢？　　答：这个你要跟父母沟通，可以跟他们说：这段时间我正在考试期间，你们的态度对我有不好的影响，希望能够调整一下。通过理性的沟通来取得调整。我建议有些矛盾、不同意见可以放一放。　　问：我小孩最近一次模拟考试没考好，我建议中考填志愿时保守一点，小孩听后很生气，该怎么办？　　答：该冲一冲还是该求稳？这很难回答。但我认为你们需要充分沟通，如果你们的态度让小孩感觉到是对他能力的质疑，那就值得商榷了。在这个时候，其他人都是门外汉。我个人的意见是，让孩子自己去决定，家长还是以鼓励为主。