考前心理技能训练,是采用特殊的方法和手段,使人们学会调节和控制自己的心理状态,如情绪、注意力等,并进而调节和控制自己行为的过程。像足球的点球、射门一样,要在点球时射进去,要经过千百次的练习,心理训练也是。平时注意力的控制水平,情绪的控制能力等,需要千百次的练习,才能在关键的时候一用则灵。
4.用量化指标评价心理训练的效果。量化指标有主观性的和生理性的。
表象训练,是指在暗示的诱导下,通过在头脑中反复想像某种情景,从而提高情绪控制能力的方法。表象训练又称视觉化训练、意向演练,或者叫想像训练。它的形式是由外部表象,逐渐转为内部表象。它的时机是放松训练之后做,日常生活当中做,考试前做。表象练习的三个步骤,首先是进行放松练习,然后进行活化动员,然后表象考试的情景。对表象技能的评价指标,有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等,表象能力强的,说到什么就会想像出什么,表象得非常生动而具体。
5.一定要表象自己最满意的一次考试情景,以保证积极的强化作用。要用积极正向的语言暗示自己,而不用消极的语言提示紧张情绪。
6.预先确定表象训练的内容和程序。要解决什么问题,就针对这个问题来做表象训练练习。 7.逐渐要求学生用第一人称,以内部知觉进行表象练习,也就是用自己大脑的眼睛去看自己的活动。 8.循序渐进,并坚持系统训练。 9.有条件的可以借助心理测试或者是生物反馈仪、反馈技术的帮助,及时评价生理指标,看到效果。10.密切结合考试的实际情况进行,以保证表象训练的针对性和有效性。
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