有氧运动有哪些?介绍几种对身体有益的有氧运动

2019-08-19 11:15:28

随着健康观念的不断加深,锻炼身体成为了人们每天的必修课,关于运动方面的知识也越来越受到人们的关注。在这些概念里,大家听到最多的词就是有氧运动了,而实际上最流行的也是有氧运动。那么有氧运动是什么呢?它就是指在运动的过程中,人体吸入的氧气和需求相等,运动持续时间较长而且是有韵律的,不会气喘吁吁好像缺氧一样。那么有氧运动都有哪些呢?下面小编为大家推荐几个对身体有益的有氧运动。

有氧运动有哪些

NO1、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时

NO2、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO4、网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

以上就是小编为大家介绍的几种对人体极其有益的有氧运动。有氧运动的目的是锻炼心肺的耐力,使心脏更加健康,氧气可以均匀的传送到身体的每一个部位。每天进行一定时间的有氧锻炼,可以使身体在劳动或者做其他高强度运动不容易疲劳。有氧运动除了以上介绍的几种之外,还有打太极拳、步行、快走、跳健身舞等也都是非常棒的,小伙伴们可以选择自己喜欢的进行锻炼哦!