这么多年，你真的睡对了吗？

2019-11-10 09:26:10

这么多年，你真的睡对了吗？

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长。”传统养生认为：“睡觉为天下第一大补”。

人最大的睡眠误区


大部分人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补。事实上，这种睡法违背了人体生物钟规律。
美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％。
日夜颠倒的混乱作息等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差。

人的最佳睡眠时间


人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。研究表明，23点至凌晨5点，为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。


a. 23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；

b. 凌晨1点至3点，是胆进行排毒的时间；

c. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；

d. 凌晨3点至5点为肺的排毒期。


影响睡眠质量的最大因素



人生的三分之一是在睡眠中度过的，动作可以在任何地方进行，很少人会意识到床垫影响了睡眠的质量。
一张好床垫不但能使人享有优质的睡眠，而且对身体也大有好处。一般而言，长期性错误的睡姿，尤其是使用不良的床垫，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。

如何挑选一张好床垫


软硬度要适中

好的床垫应该让人无论出于哪种睡眠姿势都能获得最好的休息效果。


a. 太软的床垫人容易全身凹陷下去，导致脊柱得不放松而导致肌肉慢性劳损，醒来容易有倦意未消的感觉；

b. 太硬的床垫也会降低舒适度，让肌肉无法最大限度地放松。


  1. 挑选床垫时，最可靠的方法是躺下来亲自试睡。
  2. 凹凸不平、床边下陷都不是好床垫应该出现的特性。
  3. 然后还可以用手肘或者膝盖给床垫施压，以观察床垫是否及时回弹。
  4. 而贴合度也是观察床垫好坏的标准之一，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙，如空隙太大则说明床垫过硬，贴合度太高则说明床垫太软。

亲近肌肤的面料

床垫除了内部材料重要外，面料的材质也非常重要，因为首先接触皮肤的就是面料，面料的好坏直接关乎到皮肤的舒适感。



床垫的面料多种多样，每样的特性也不尽相同，主要以贡缎织物、纯棉面料、化纤面料为主。


a. 贡缎织物是由经纱和纬纱交而成，平滑细腻，富有光泽；

b. 纯棉面料舒适透气，弹性适中；

c. 化纤面料则造价低廉，手感生硬。


如何做好床垫的保养



只有床垫处于最佳的状态，才能为我们提供最舒适的睡眠。好的床垫也是需要好好保养的，在新床垫投入使用后，有身体痕迹的自然凹陷是正常的，是床垫记录了身体曲线的象征。
  1. 平时注意不要去弯曲床垫，否则很容易对床垫造成不可逆的损伤。
  2. 为了避免床垫的局部负荷过大，应该定期将床垫上下翻转或者头尾对调，让床垫的受力平均，维护弹性平衡。
  3. 平时要避免长期坐在床垫角落或者边缘，否则造成局部受力过大。
  4. 如果想延长床垫的洁净度和面料寿命，可以为床垫加一个床垫套。
  5. 用吸尘器定期清理床垫，保持干爽，不要暴晒。

睡得好，才能身体好哦

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