现在把就餐时间
调整得和考试时间吻合
“从现在开始饮食与高考日同步。”专家提醒，饮食从现在开始适应，不玩新花样；把就餐时间调整得和考试时间吻合；早餐要在考试前一个半小时进食。
早餐要提供充足能量
一定要吃好
早餐必须具备三个条件：一要有足够的水分，二要有足够的能量，三要有足够的蛋白质。
如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。
中餐的原则是：提供足够的热量和营养素。多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，但吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响考试发挥。
晚餐的原则有二：一是保证轻松和谐的气氛，二是和中餐一样，要提供足够的热量和营养素。晚餐可多吃一些木耳或是海带类的食物。至于夜宵，应易于消化，热量适中,以不影响睡眠为原则，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
早餐推荐
方案一：燕麦片粥+1个菜肉包子+ 1个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)
方案二：杂粮粥(米+豆类品)+1个肉松夹馍+1个鸡蛋+1杯牛奶或豆浆+1个苹果或香蕉(中小等量)
方案三：鸡肉汤+西红柿+鸡蛋+面条+1杯牛奶或豆浆
方案四：鸡蛋、肉末、豌豆炒饭(加少许油)+1杯牛奶或豆浆等
中餐推荐
主食：软米饭、馒头、花卷、炒米饭、面条等
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等
搭配原则：150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量
晚餐推荐
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等
搭配原则：100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量