高考中考相继来临 如何做到放松不紧张

高考、中考相继来临。走入考场的是考生，而背后承载的是他们家庭、他们学校、他们老师的祝福与希冀。然而，升学考试毕竟是人生的一次重要机遇，紧张、困惑、矛盾、开怀，都可能相交相织，也可能成为导致能不能达到目标的重要因素。　　这里，不妨听听几位老师的建议与忠告，或许会让考生们释放下一点心里包袱，舒缓一下绷紧的神情。　　（一）考试时遇到了特别难的题，怎么办？　　七宝中学物理特级教师刘树田：一般来说，每门学科的试卷都会有明显的先易后难的梯度设置。以上海的物理高考卷为例，16道单项选择题中的第15、16题或许会比较难。同样，4道多项选择题中的最后一题，一般也会设置得难一些。如果考生做不出，不妨果断地跳过去，不要在做不出的题目上浪费大量时间。因为整张试卷的题量还是蛮大的，时间也紧迫。如果做完全部题目后，有时间多余，可以再回过头去做刚才做不出的题目。此时如果还是做不出，建议大家也不要硬去做，不妨把时间用于检查已经做出来的题目上。　　还须提醒大家的是，试卷的最后一大题会难度较高。有些考生干脆放弃最后一大题，这种策略是错误和不明智的。还是以物理卷为例，最后一大题会设置三个小问题，第一个问题就会比较容易解答，第二个问题稍有难度，第三个问题才是最难的。一般来说，考生对于解答前两个问题是应该有一定把握的，轻易放弃了，就会很可惜。　　（二）如果第一门学科没考好，怎么办？　　市二中学心理教师周宇：如果你觉得第一门科目就没发挥好，首先应该审视下一自己的定位：我是不是对这门期待太高了。你原本对这门学科的期待是不是要求自己发挥到最佳状态呢？大多数情况下，同学们的表现都是在自己平时水平的上下，期待太高会很失落，超水平发挥更是如同买彩票一样概率极小。考试对绝大多数学生而言，都会是这里错一点，那里错一点，不会有人全都对。如果你正好用自己做错的答案，去和一部分人对的答案对照，会越比越心虚，越比越难过。记住，考完一门就忘掉一门，不要把注意力和情感放在“吃完菜的空盘子”上，做到不去对答案，不去聊题目，不去算分数，好好放松，为接下来的一门做准备，好好吃顿午饭休息一下，说说笑笑给自己点调节。　　同时，家长也不要对孩子过度关心，问这问那。看到走出考场的孩子，家长只需给以微笑就行。　　（三）考试前心里紧张或不开心，怎么办？　　吴淞中学语文高级教师唐秋明：在临近考试的日子里，考生很可能会与周围的人包括同学、老师特别是家长产生各种各样的矛盾甚至对立，这是他们情绪波动的自然反应，产生点不开心也是自然的。毕竟面对这么一场重要的考试，考前紧张是正常，不紧张倒有些不正常了。从心理学上来说，进了考场后，适度的紧张还能刺激兴奋，激发起活跃的思维与灵感。只是，同学们不要在临考前一直在心里嘀咕“我会不会脑子里一片空白”、“会不会把什么都遗忘了”、“我会不会得了考试综合征”……这样的负面暗示是不能产生出考试正能量的。　　作为家长来说，给孩子减压的最好办法就是“一切照旧”。虽然可以在饮食、起居等方面给孩子一些特殊的关照，但父母还是原来的父母。让家庭氛围、家庭的生活秩序，都按以前的一样，该干什么还干什么，父母也是照常上班下班、照常有说有笑的。　　（四）考试期间身体不舒服怎么办？　　周宇：考生如果是乘地铁或者私家车出行，要避免车内空调直吹受寒。考生还千万不要饿肚子赶考，即使考前胃口不好也要尽量吃些东西，实在吃不下，可以带一些食物在路上吃或候考时吃。如果昨晚没睡好，不妨暗自提醒自己，稍微少睡一些，不会对考试有太大影响，还是可以好好做题的。如果是考到一半突然身体不适，比如拉肚子之类，可以直接报告监考老师，听从监考老师安排。如果是女生的生理期，那就可以考虑在医生指导下服用一些药物，同时注意保暖。　　一门学科考完后要注意及时休息，尽快平复因为考试而兴奋的心情和情绪。中午有条件的考生，还可以睡个午觉，只是不要睡得太沉，更不能睡过头，千万要防止下午考试时迟到。　　（五）碰到陌生的作文题，怎么办？　　唐秋明：高考作文题一定是大家平时没有做过的。当然，有的题目可能会觉得与以前做过的作文有些类似，这时，千万不要去硬“套题”，即把以前写过的东西原封不动地照搬上去。因为，每一道作文题都有其独立的立意，角度不会完全一样，落笔的重心也就会发生变化。　　还有些同学会担心，出的题目会不会很偏，是我不熟悉的领域，这种担心是多余的。高考作文主要是考查学生的理解力、分析力、表达力，是希望通过作文来反映学生对社会现象、历史文化、人文情怀的看法与思辨，而且都是大家能有话可说，有感可发，有情可抒的话题，即“我手写我心”。比如，不会就某一项体育运动或某一个国际问题做阐述，而一定是大家能够从日常生活中感知到的东西。