如何调适考试心理状态备战中高考

笔者：中考高考考生在考前要做的最重要的事情是什么？
　　
　　王博士：中高考生在考前最后这几天要做的最重要事情是考试状态的调整，即要调整出最适合自己的最理想的考试心理状态。因为考试成绩=知识实力+考试状态+应考技巧。到现在这个时候考生的知识实力已经定型，影响每个考生的中考高考成绩的决定因素就是考试状态和考试技巧，考试状态好就能考出好成绩，考试状态不好就会发挥欠佳甚至严重考砸。
　　
　　笔者：是否每个考生都需要参加考前心理辅导调适考试心理状态？
　　
　　王博士：那倒不是。有许多考生本身心理素质好，考试状态好，每次考试发挥都正常，那就不需要接受外在的心理辅导。但对于一模、二模没考好，考前心神不定、心慌焦虑、考试过程过度紧张、慌乱、怯场的考生，就一定要接受专业的考前心理辅导，借助考试心理专家调整出最佳考试状态，确保中考高考正常发挥，考出理想成绩。
　　
　　笔者：有些考生知道自己需要接受考前心理辅导，但又担心别人认为自己有心理问题而难为情不愿去不敢去接受心理辅导怎么办？
　　
　　王博士：接受考前心理辅导，并不代表自己有心理问题或有心理毛病。考试状态欠佳、考试发挥失常是期望值、关注焦点发生偏差、是应试策略与应试方法欠佳，考前心理辅导更多地是属于价值观调整、应试策略与应试方法优化。而作为有需要作考前心理辅导的考生，不能只顾及面子问题，更重要的是要看这样对自己考出好成绩有帮助，苦读三年不就是为了这最后的一搏吗？只要有助于考出好成绩的事一定要勇敢地去做。
　　
　　笔者：考前心理辅导从哪几方面能够帮助考生考出更好成绩？
　　
　　王博士：根据这些年我对考生的考前心理辅导的经验来看，首先是考前心理辅导能够让过度紧张焦虑的考生心定神清，在中高考时能够沉着镇定看题、审题、答题，确保考试基本正常发挥，预防严重考砸情况的发生；其次是能够提升考生的自信心，以自信状态应考，头脑清醒、解题能力强、发挥更佳；第三是减少看错题、审错题、看错数字符号、简单计算错误、抄错写错等非知识性失误，这样每科可以多考5至10分，总分就可以多考几十分甚至更多；第四是减少时间不够后面会做的提来不及做而失分的问题，确保把能做的题目做出来把该拿的分数拿到，这样对时间来不及的考生又等于是多考几十分。事实上，有的考生通过几次个性化的考前心理辅导，在中考高考中比一模二模能多考几十分甚至一百多分，即使只进行一次考前心理辅导的考生，也能多考几十分。