心理专家为您支招高考心态如何调整

2019-11-20 18:57:33

7日是一年一度的高考,数以万计的考生走进考场,家长们则在考场外焦急地等候。语文考砸了、考试迟到了、晚上紧张失眠了……高考期间,考生会面临种种困难和意外,如何调整考试心态成了考生能否取得好成绩的关键。为此,记者6日采访了省红十字心理援助中心心理咨询师罗胜发。
  抛掉思想包袱

  罗胜发说,在一般的情况下,到考场后,随着进考场时间的越来越近,考生的情绪会越来越紧张。这个时间段建议考生们到考场后,不要一个人站着,找熟悉的同学聊一些开心的事情,这样分散注意力,能缓解紧张感。如果发现自己在没有进考场就比较紧张了,建议闭上眼,做几个深呼吸,让自己的情绪缓解。也可以闭上眼想像:过去经历过的美好的事情,去过的风景优美的地方,自己很开心的事情,很成功的事情,从而以最佳的状态进入考场。

  沉着冷静应对

  罗胜发提醒,考生在考场中面对各种突发情况应有合理的应对方式。例如进考场后,发现自己越来越紧张,乃至手发抖,此时考生可以闭上眼做5个深呼吸,然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖。进考场后,发现自己对考卷有疑问,应冷静举手,请老师解释。在考场中无论遇到任何突发情况,应该让自己的心情平静下来,避免受到影响。

  罗胜发还说,考完后,和同学在一起,总会互对一些答案,如果答案和同学的不一样(不一定是错了),然后给自己设立“80%、20%”的心理账户,把可能错的题放入20%心理账户,不断告诉自己,还有80%的题是正确的,强烈的心理暗示,可以带来信心和力量。

  利用休息时间

  第一天上午语文考试结束后的午休时间,下午数学考完后的晚上时间,每位考生都会有不同的想法和情绪。如何在休息时间调整自我,继而在后面的考试中正常发挥呢?

罗胜发说,如果中午有午睡习惯的,7日中午和8日中午要照常去午睡,这样,能保证下午的考试精力旺盛,思维活跃。一般午睡半小时为宜,完成浅睡眠阶段就可以了,不要进入深睡眠状态。躺在床上,调整到自己认为最舒服的姿势,做深呼吸,慢慢地进入平静的状态。7日晚上可以和家人外出散步、谈心,不要埋在书堆里苦读,这反而会造成自己过度紧张。睡觉时间不要有意提早,破坏生物钟,平时什么时间去睡,就什么时间去睡,如果一定要提前,建议可以提前15分钟。

  家长保持镇定

  罗胜发认为,高考不仅考学生,还考家长。高考期间,家长也会出现焦虑、紧张的情绪,容易影响到孩子的心态。家长对孩子的关心和爱护在前期就完成了,在关键的考试期间,不要过度关注,把关心变成孩子的心理负担就不好了。因此,家长无论遇到任何情况,都应该保持镇定,根据孩子的具体情况,在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候,提醒孩子保持镇静;在孩子情绪低落时,给他信心和良性刺激,用自己以前成功的经验来给孩子增加信心,让高考的孩子的觉得有力量在支持他,这样,能更好激发他的潜能,保证考试的正常发挥或超水平发挥。