心理专家教你如何临阵“磨枪”

发卷前，老担心自己不拿手的知识点出现在考卷上，该怎么办？考试时，熟悉的知识瞬间在脑子“消失”怎么办？考试时间快到了，可试卷上还有很多空白，紧张的你又该怎么办？这样的情况在考试中经常遇到，我们请来自治区人民医院儿童青少年心理门诊心理主治医师朱澜教你如何在临阵时给心理“磨枪”。
　　
　　自我暗示法去除杂念
　　
　　小梁逢大考之时，在进入考场之前总要翻翻课本、复习资料，做个简单的温习。但当她合上课本进入考场后，心里仍无法平静，开始担心一些自己不拿手的知识点是考试重点。她越想越紧张。
　　
　　小梁的情况是考试中最忌讳的，因为她的杂念太多，容易导致精力不集中，甚至带来消极心理，影响考试正常发挥。其实，经过长期的复习，考生的水平已经定格，所以考生在进场时不要担心知识学得好不好。考生能做的就是用一颗平常心去积极应对考试，正常发挥就是最大的胜利。
　　
　　类似小梁这样的情况。考生可以在考场上做自我暗示。暗示语要简单、肯定，可以对自己说：“我早就准备好了，等的就是这一天。”“我今天精神不错，肯定考得不错。”因为心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信，努力去实现它，就会成功；当你预言自己失败时，你就会丧失信心，影响到考试。
　　
　　多种放松法消除“空白”
　　
　　很多考生都经历过考试中出现短暂脑子空白的现象。这是因为太激动或过于焦虑导致血往上涌，脑子出现空白。遇到这种情况时该怎么办？
　　
　　其实，只需要做一些简单的情绪控制，就可以让心慢慢地平静下来。考生可以用缓缓地深呼吸数次，用心去感受气流吸进与呼出。
　　
　　另外，也可以通过肌肉放松运动来放松，如收缩肩部肌肉，感受什么是紧张，然后放松肩部，感受什么是放松。经过反复体验，人的潜意识自然明白紧张是如此的不舒服，而放松又是如此的舒服。或是，轻轻地动一下额头，让额部的肌肉开始放松。轻轻地舒展一下眉头，让眉部的肌肉开始放松。类似的还有手部、脚部放松。
　　
　　如果在考场上，时间比较紧，考生可以选其中一两个动作就行，慢慢进入放松状态。待心平静下来，考生可从最简单、最熟悉的题目做起，自然而然的，脑子里的知识就会重现。
　　
　　全身心投入分秒必争
　　
　　时间一点一点过去，但考卷上还有题目没做，心理越来越慌张，就越想不起知识，答题就越慢。
　　
　　针对这种情况，考生首先要做的就是让心不慌。这并不需要太多时间，考生可以尝试边深呼吸边看题。看到后面的简单题目，可能心情就会放松一些。感觉好点之后，就抓紧时间做题。
　　
　　这时，考生最忌讳过于紧张而放弃做题，更应该有“出师未捷心不死”的坚强心理，分秒必争做题。人都有潜意识，这个时候，考生也不需要对心理调节技巧太过依赖。考生只要想着尽最大的可能拿下更多的分，全身心投入，就会自然运用到人的潜在心理调节能力。