随着人们物质生活水平的逐步提升，现在很多人都面临着一个肥胖的问题。人们的营养水平上来了，同时也出现了因为过度营养而造成肥胖。肥胖是爱美女性的天敌，也是一些三高人世的天敌。过度的肥胖会引起心脑血管各种疾病，对人的心脏是不好的。现在很多人都通过跑步机进行减肥，现在，小编为大家介绍一些怎么使用跑步机进行减肥。
1、每天跑半小时
跑步机跑步至少每天坚持跑半小时，因为人体的脂肪消耗是在半小时左右才会开始的。如果只是跑几分钟或者十几分钟，消耗的仅仅是我们胃里的热量，我会运动完之后就会因为饥饿而重新补充食物，导致减肥无效。所以最好是饭后一小时跑，跑的时间最好是半小时以上。
2、关于时速
跑步机是可以调节时速的，一般刚开始的时候不要调太快。跑着很容易累，就会坚持不下来，而且人体突然大幅度的运动会造成肌肉酸痛和抽搐，并没有减肥的作用。所以在使用跑步机减肥的时候最好的从慢走的速度开始，然后慢慢的加快，最快不要超过75%。超过75%就很容易累，就属于一种高速运动，搞不好会把脂肪变成肌肉。男生的跑速可以控制在10千米/小时，而女性控制在8千米/小时就可以了。如果觉得自己不够体力，可以再调低一点，自己去感觉怎样的速度适合自己。
3、连续不间断
使用跑步机减肥的话，跑步的过程不能间断。不能说跑五分钟休息五分钟，在跑五分钟再休息五分钟。这种方式和不跑是一样的，就好比吃进去的东西消化完了继续吃一样，屯在身体里的热量依旧在。跑步机减肥一定要坚持，不要中断，如果觉得身体承受不了可以休息一会儿。休息的时间不要超过两分钟，可以慢慢的跑，或者走一下。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不能三天打鱼四天晒网，一定要坚持才能看得见效果。跑步机减肥虽然很好，但是不是一两天就能看到效果的。跑步是一个需要长期坚持的有氧运动，跑步机除了可以用来跑步之外还可以用来做仰卧起坐了其他的运动。跑步机减肥是一个比较新鲜的减肥方式，比较适合一些平常不怎么出门做户外活动的人。