自己在家里训练的时候要注意锻炼的方法是否标准，否则白白浪费时间不说，不科学的锻炼还会造成人体生理规则紊乱，短期会对身体造成不良的影响。今天我们介绍一下，家庭训练中如何使用弹力带进行有效的锻炼，这种训练别看简单易行，但是效果是非常明显的。特别是针对缺乏锻炼和年龄偏大的人群，锻炼效果非常明显。
步骤:
用弹力带锻炼肱二头肌:
1.锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。
2.肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂，注意身体的其它部位时刻保证稳定，锻炼效果最佳。
用弹力带锻炼肩部：
1.肩部练习动作的准备动作是：双腿并拢，双膝呈90度左右弯曲，双脚踩在弹力带上面，双手握住弹力带的两端，手臂稍弯。
2.肩部锻炼的时候，双肩发力，双臂向上抬起，抬到肘部与地面平行就可以了。
用弹力带锻炼背部：
1.背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带的两端。
2.背部发力的时候，注意肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力。注意身体不要后仰。
用弹力带锻炼胸部:
1.用弹力带锻炼胸部的时候要注意，双臂保持平行，眼睛平视，大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直，不要弯曲和前后晃动。
2.双臂向平行的方向发力，感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰，这是这个动作练习时经常出现的错误。
用弹力带锻炼肱三头肌:
1.肱三头肌锻炼的准备动作要领是：坐在垫子上，身体和双腿夹角呈90度，双腿并拢不要弯曲，双手各握住弹力的一端，一上一下，放在身后，使弹力带垂直地面。
2.锻炼肱三头肌的时候，下面的手臂不要动，上面的手臂伸直，感觉肱三头肌充分的发力。注意身体要时刻保持稳定，不要晃动。
学会这些小方法，自己在家里面就可以轻松健身了，记住哦，我们运动以后，体内储存大量的乳酸，如果我们不及时让乳酸分散，就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松，帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。这也算是锻炼的一个小技巧了!大家可要记住咯。