【导读】说起俯卧撑，它是我们日常生活中相对较常见一种健康运动了，经常做俯卧撑会有助于我们增加胸大肌锻炼的效果，在日常生活的锻炼中，再就是体育课上面，尤其是军事体能的锻炼当中，它也是一种比较基础的训练了。俯卧撑主要是锻炼上肢，腰部还有腹部的肌肉。有很多朋友做双手俯卧撑是很标准的，可是做单手俯卧撑就不行了。那么单手俯卧撑技巧都有哪些呢？
掌握单手俯卧撑技巧之姿势
想要了解单手俯卧撑技巧之前，我们先来看一下怎样才算标准的俯卧撑呢。要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。
掌握单手俯卧撑技巧
据专业的人员给我们介绍，在做单手俯卧撑的时候，我们必须要掌握单手俯卧撑技巧，这才能让我们达到事半功倍的效果。做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。
参加锻炼的朋友可以不间断进行做俯卧撑，一直坚持到自己感觉到力竭的时候。做这个快慢结合的原因是可以更有效的刺激我们的肌肉生长，同时还能更有效的交叉运用到它们，再一个比较明显的就是让锻炼者可以不那么容易感觉到累。
根据相关人士介绍，当锻炼者在做单手俯卧撑时，动作跟扩胸式的或是夹肩式的是差不多的。在做单手俯卧撑的要了解单手俯卧撑技巧，不能上来就直接做单手俯卧撑，要慢慢来，如果说你的臂力感觉不够有力量的时候，在刚刚开始做的时候先是斜坡上练习几下，再慢慢地增加力量，慢慢地抬高你的脚的支撑点，然后就可以慢慢试着用单手来做俯卧撑了，有的甚至可以用一个手指就可以做支撑，所以在练习的时候不能急，要慢慢来，更要注意安全。